缺乏维生素D后果很严重，你会补吗？

90%的中国人缺乏维生素D，维生素D的正常标准是20~100。在这个数值之下，正常值应该在50左右。

但在日常生活中，测过维生素D的人很少能达到50以上，大多数人都在20 以下。

而那些超过50 的人一般都有补充维生素D的习惯。

维生素D有两个来源——晒太阳和维生素D补剂。

通过晒太阳补充维生素D的前提是肢体充分暴露。如果捂得严严实实晒太阳是没有意义的。

通过阳光补充维生素D需要身体暴露25%以上，至少把整个脊背露出来，然后晒40分钟。

现在大多数人都做不到这一点，因为大家经历了十多年的防晒教育，出门要打伞、穿防晒衣，去海边要涂防晒霜，甚至车里也要贴上防晒膜。

而在十几、二十年前，人们在地里干活，肯定不会做防晒。所以当时的农民或海边渔民皮肤都很黑，但他们一定不缺维生素D，骨骼也一定很强韧。

我们是在近二十年以来才开始室内生活的。想想我们的爷爷奶奶、父母那一辈，他们每天在室内生活的时间只有晚上。

白天下地干活、骑车去工厂上班，都能晒到太阳。平时给家里挑个水、捡个鸡蛋、放放羊也都要出门，接触太阳。

直到现在，人们天天待在室内，外出还很注意防晒。城市里一些重视防晒、皮肤很白的女孩，百分之百缺乏维生素D。

在这种情况下，补充维生素D理应成为中国人的常态，因为有太多人一年都不怎么晒太阳，体内严重缺乏维生素D，也因此出现了很多相关疾病。

除了晒太阳、吃补剂，补充维生素D还有一个方法是吃真菌。

真菌就是蘑菇，但蘑菇中含有的是维生素D2，而不是人体所需的维生素D3，维生素D2进入人体还需要经历一个转化过程。

对于普通人来说，靠吃蘑菇补充维生素D的价值并不大，蘑菇更大的价值在于补充多糖。

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